Главная » 2017 » Февраль » 1 » НЕСЛОЖНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ДЕВУШЕК
23:59
НЕСЛОЖНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ДЕВУШЕК
Все гимнастики, предлагаемые ранее, вскоре надоедали и забрасывались из-за того, что требовали много времени. Появилась новая гимнастика, которая буквально за четыре недели изменит ваше тело. По времени требуется всего лишь десять минут в день.
Не потребуется и специальных тренажеров, все, что вам нужно это 10 минут с утра шесть дней в неделю уделять время семи упражнениям. Итак, приступим.

Упражнение первое – Планка
Планка − упражнение статическое. Самое главное в этом упражнении − правильно держать тело. Чтобы правильно сделать планку, следуйте примеру на фото: опираться нужно только на локти, предплечья и носочки. Важно, чтобы спина была прямая, поясница не провисала, попа не торчала. В такой позиции напрягаются мышцы, удерживающие ваше тело как раз в прямом положении. Прокачиваются мышцы живота, рук, спины и передней поверхности бедра. 

Упражнение второе – Отжимания
Для правильных отжиманий нужно принять позу планки как начальную. Далее отталкиваться руками наверх. Главное в этом упражнении: спина, таз и ноги должны сохранять прямую линию. Благодаря этому напрягаются мышцы не только рук, но и пресса. Следующий шаг заключается в том, чтобы как можно медленнее возвращать тело в начальное положение. 

Упражнение третье – Тонизирование мышц бедер и ягодиц
Начальная позиция − стойка на руках и коленях. Далее выпрямляете одну ногу, при этом стараясь держать ее прямо, не сгибая и не отклоняя вбок. Одновременно с ногой поднимаете и выпрямляете противоположную руку. Далее проделываете то же самое с другой рукой и ногой. 

Упражнение четвертое – Приседания
Тут все проще простого, всем знакомое упражнение. Чтобы сделать правильные приседания, главное найти баланс: расставить ноги по ширине плеч и опираться на всю ступню целиком, а не на отдельные ее части. В такой позе начинаете медленно садиться на воображаемый низкий стул. При этом колени и ступни должны находиться на одном уровне, а копчик нужно вытягивать как можно дальше. Для удержания равновесия можно поднять руки перед собой, как на фото. Поднимайтесь в исходное положение как можно медленнее. 

Упражнение пятое – На пресс
Для этого упражнения нужно лечь на спину, вытянув руки над головой. Далее медленно поднимаете согнутое колено и дотрагиваетесь до него рукой. Левая нога − левая рука, правая нога − правая рука − это самое главное правило. Возвращаетесь в начальное положение и повторяете. 

Упражнение шестое – Пресс и ягодицы
Это упражнение осуществляется следующим способом: опираетесь на пол руками и ногами так, чтобы ваш корпус представлял собой треугольник. Поднимаете ногу максимально высоко, как на первой картинке. Далее медленно опускаете и стараетесь достать коленом кончик своего носа. Возвращаетесь в исходное положение. Повторяете движение с другой ногой. 

Упражнение седьмое – Талия
Ноги широко расставлены, колени чуть согнуты, спина опирается о стенку. Далее сплетаете ладони или берете мяч и медленно двигаете руки из стороны в сторону, стараясь коснуться стены. Важно в этом упражнении сохранять спину всегда прямой. 







План упражнений на четыре недели
Неделя первая:
В течение шести дней повторяйте следующие упражнения:
планка – 2 минуты,
отжимания – 1 минута,
бедра и ягодицы – 1 минута,
пресс – 1 минута,
пресс и ягодицы – 1 минута,
талия – 1 минута,
планка – 2 минуты.
Между упражнениями отдыхайте по 10 секунд.
Неделя вторая:
Чередуйте эти комплексы в течение шести дней.
Комплекс 1:
планка – 3 минуты,
пресс – 3 минуты,
бедра и ягодицы – 3 минуты.
Между упражнениями отдыхайте по 15 секунд.
Комплекс 2:
талия – 3 минуты,
отжимания – 3 минуты,
пресс и ягодицы – 3 минуты.
Между упражнениями отдыхайте по 15 секунд.
На третьей неделе следует повторить упражнения для 1-й недели, а на четвертой неделе –  упражнения 2-й недели.
При должном исполнении по истечении одного месяца вы увидите поразительные результаты, а также приобретете привычку ежедневно осуществлять этот простой комплекс упражнений, который требует всего 10 минут в день. Если вы хотите продолжить заниматься и достичь еще больших изменений в своем теле, повторяйте данный план в двойном объеме. Успехов, девушки!

Подготовил
Игорь БОГДАНОВИЧ
Категория: Публикация | Просмотров: 688 | Добавил: Bogdanovich
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Все смайлы
Код *:

Понедельник, 26.10.2020