23:59 НЕСЛОЖНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ДЕВУШЕК | |
Все гимнастики, предлагаемые ранее, вскоре надоедали и забрасывались из-за того, что требовали много времени. Появилась новая гимнастика, которая буквально за четыре недели изменит ваше тело. По времени требуется всего лишь десять минут в день.
Не потребуется и специальных тренажеров, все, что вам нужно это 10 минут с утра шесть дней в неделю уделять время семи упражнениям. Итак, приступим.  Упражнение первое – ПланкаПланка − упражнение статическое. Самое главное в этом упражнении − правильно держать тело. Чтобы правильно сделать планку, следуйте примеру на фото: опираться нужно только на локти, предплечья и носочки. Важно, чтобы спина была прямая, поясница не провисала, попа не торчала. В такой позиции напрягаются мышцы, удерживающие ваше тело как раз в прямом положении. Прокачиваются мышцы живота, рук, спины и передней поверхности бедра.  Упражнение второе – Отжимания Для правильных отжиманий нужно принять позу планки как начальную. Далее отталкиваться руками наверх. Главное в этом упражнении: спина, таз и ноги должны сохранять прямую линию. Благодаря этому напрягаются мышцы не только рук, но и пресса. Следующий шаг заключается в том, чтобы как можно медленнее возвращать тело в начальное положение.  Упражнение третье – Тонизирование мышц бедер и ягодицНачальная позиция − стойка на руках и коленях. Далее выпрямляете одну ногу, при этом стараясь держать ее прямо, не сгибая и не отклоняя вбок. Одновременно с ногой поднимаете и выпрямляете противоположную руку. Далее проделываете то же самое с другой рукой и ногой.  Упражнение четвертое – Приседания Тут все проще простого, всем знакомое упражнение. Чтобы сделать правильные приседания, главное найти баланс: расставить ноги по ширине плеч и опираться на всю ступню целиком, а не на отдельные ее части. В такой позе начинаете медленно садиться на воображаемый низкий стул. При этом колени и ступни должны находиться на одном уровне, а копчик нужно вытягивать как можно дальше. Для удержания равновесия можно поднять руки перед собой, как на фото. Поднимайтесь в исходное положение как можно медленнее.  Упражнение пятое – На прессДля этого упражнения нужно лечь на спину, вытянув руки над головой. Далее медленно поднимаете согнутое колено и дотрагиваетесь до него рукой. Левая нога − левая рука, правая нога − правая рука − это самое главное правило. Возвращаетесь в начальное положение и повторяете.  Упражнение шестое – Пресс и ягодицыЭто упражнение осуществляется следующим способом: опираетесь на пол руками и ногами так, чтобы ваш корпус представлял собой треугольник. Поднимаете ногу максимально высоко, как на первой картинке. Далее медленно опускаете и стараетесь достать коленом кончик своего носа. Возвращаетесь в исходное положение. Повторяете движение с другой ногой.  Упражнение седьмое – ТалияНоги широко расставлены, колени чуть согнуты, спина опирается о стенку. Далее сплетаете ладони или берете мяч и медленно двигаете руки из стороны в сторону, стараясь коснуться стены. Важно в этом упражнении сохранять спину всегда прямой. План упражнений на четыре недели Неделя первая: В течение шести дней повторяйте следующие упражнения: планка – 2 минуты, отжимания – 1 минута, бедра и ягодицы – 1 минута, пресс – 1 минута, пресс и ягодицы – 1 минута, талия – 1 минута, планка – 2 минуты. Между упражнениями отдыхайте по 10 секунд. Неделя вторая: Чередуйте эти комплексы в течение шести дней. Комплекс 1: планка – 3 минуты, пресс – 3 минуты, бедра и ягодицы – 3 минуты. Между упражнениями отдыхайте по 15 секунд. Комплекс 2: талия – 3 минуты, отжимания – 3 минуты, пресс и ягодицы – 3 минуты. Между упражнениями отдыхайте по 15 секунд. На третьей неделе следует повторить упражнения для 1-й недели, а на четвертой неделе – упражнения 2-й недели. При должном исполнении по истечении одного месяца вы увидите поразительные результаты, а также приобретете привычку ежедневно осуществлять этот простой комплекс упражнений, который требует всего 10 минут в день. Если вы хотите продолжить заниматься и достичь еще больших изменений в своем теле, повторяйте данный план в двойном объеме. Успехов, девушки! Подготовил Игорь БОГДАНОВИЧ | |
| Категория: Публикация | Просмотров: 1052 | | |
Игорь БОГДАНОВИЧ
Igor Bogdanovich